Yaşa, Boya ve Cinsiyete Göre İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilo hesaplaması, kişinin vücut tipine, ölçülerine, boyuna, yağ oranına ve cinsiyetine bakılırsa değişen kilo miktarıdır. Hepimiz kendi vücut özelliklerimiz doğrultusunda belli bir ideal kiloya sahip oluruz. Bu özellikler değişmiş olduğu vakit ideal kilomuzda da varyasyonlar görülmeye başlar.

İdeal Kilo Nedir?

İdeal kilo, sıhhatli bir vücudun, vücut ölçülerine, boyuna bakılırak kilosunun hesaplanmasıdır. Bu ölçüme de vücut kitle endeksi adı verilmektedir. İdeal endekse bakılırsa 18,5 ile 25 aralığındadır. İdeal kilo insandan insana göre değişim gösterir. Her insanın vücut ölçüleri ve boyları farklıdır. Bu nedenle hesaplamadan sonrasında çıkan ideal kilo, vücudumuzla doğru orantılı olarak değişimler gösterir. Yalnızca vücut indeksi değil ek olarak vücutta bulunan yağ oranı ve vücut tipi de değişikliklerin meydana gelmesindeki önemli etkenlerdir.

Beden Kitle İndeksi (BKI) Nedir? Ne Anlama Gelir ?

Erişkin bayan yada erkekler için boya oranla ideal olan kiloyu ifade eder. Çıkan orana bakarak zayıf, kilolu yada ideal kilonuza ne kadar yakın olduğunuzu görebilirsiniz. Bu ideal olarak hesap edilmiş bir sonuçtur, bundan dolayı kişiler içinde farklılıklar olabilir. Meydana gelen araştırmalarda pek çok insanoğlunun bilgisinden bu biçimde bir netice çıkarmaya çalışılır ancak her sonuçta farklılıklar ortaya çıkabilir.

Beden Kitle İndeksi (BKI) ile Kilo Sınıflandırılması

Bu metot ideal kilo hesaplamalarında en bilinen olarak kullanılan yöntemdir. Kilo ölçümüne verilen isim de denilebilir. Rahat bir matematiksel hesaplama ile kolay bir şekilde ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz. Gene internette de boy, kilo ve cinsiyet girerek hanede uğraşmadan dahi öğrenebilirsiniz. Hanede hesaplamak isteyenler için de formül, boy/kilonun karesi. Hesaplamalar sebebi ile çıkan sayı belli aralıklara altında olması gereken, zayıf veya obez kategorisine konulur. Bu aralıklar,

• Zayıf: 18.5’dan az ; Bu kıymet aralığı kişinin zayıf bulunduğunu gösterir. Daha sıhhatli ve tertipli bir beslenme anlayışınızın olması gereklidir, diyetisyene başvurarak doğru bir halde ideal kiloya ulaşmaya çalışılmalıdır.
• İdeal: 18.5-24.9: Bu kıymet aralığı kilonuzun ideal bulunduğunu gösterir. Bu kıymet aralığında iseniz istikrarlı bir halde kilonuzu korumanız gerekmektedir.
• Şişman: 25-29.9: Bu kıymet aralığı şişman olduğunuzu gösterir. Obeze doğru gitmeden doğru adımlar ile zayıflama yöntemlerine başvurmanız gerekmektedir. Beslenme alışkanlık ve düzeninizi gözden geçirme vakti gelmiştir.
• Obez: 30 ve üstü: Bu kıymet aralığı en tehlikeli olanlara başlangıçtır. Zira aşırı kiloluluk ile karşı karşıya kalmış olmuş olursunuz. Fazla kilolar ciddi sıhhat problemlerine sebep olur ve yaşamınızı negatif etkide bırakır. Bu nedenle zaman kaybetmeden derhal hekime gidilmeli ve tedaviye başlanmalıdır.
• Çok fazla Obez: 45 ve üstü: Bu kıymet aralığı ise çok fazla obez manasına gelir. En riskli olanıdır ve bir an evvel hekime başvuru yapılmalıdır. Vefata kadar giden ciddi rahatsızlıklara sebep olabilir.

Bu yöntemle ilgili bir mühim detay da sporcularda, vücut geliştiriciler de ve hamilelerde uygulanmamasıdır. Zira bu kişilerin vücut yağ oranları ve ölçüleri sürekli olarak bir değişiklik durumunda olduğundan kati netice alınamaz.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Hepimiz kendi vücut özelliklerine nazaran belli bir kiloya sahip olmak isterler. Birtakım kişiler bu ideal kilonun altında dahi olmaya çalışırlar. Bunun daha fit bir görünüm bulunduğunu düşünürler. Lakin ideal kilo, kişiye en yakışan kilo miktarıdır. Tamamıyla vücut özellikleri ile belirlendiği için fazla veya az olması gerekmez. Kişiye en yakışan kilo, vücut özellikleri ile biçim almış olan ideal kilodur. Bu kiloya ulaşmak hepimiz için basit değildir. Birtakım kişiler doğuştan talihli olarak ideal kilolarına sahip olurken birtakım insanların fazlaca çabalaması gerekmektedir. İdeal kiloya sahip olabilmek için ya rejime başvurulup kilo verilmeye çalışılır veya birtakım yöntemler ile kilo almaya. Her insanın illaki ideal kilo ebatlarında olması gerekmez. Doğru ve sıhhatli olan bu olsa bile doğuştan talihli olanlar haricinde kimi zaman bu kiloya ulaşmak zor olabilir.

İdeal kiloya sahip olma istediği çevresel etkilere bağlı olarak da değişmiş olur. İnsanlar çevrelerindeki kişilerin güzel fiziklerini gördükçe o kiloya ulaşmak isterler. Bunun için birtakım zararsız zayıflama yöntemlerine dahi başvururlar. Lakin bu sağlıksız bir şeydir. Yağ oranı neredeyse asla olmayan kendini fit zanneden lakin son derece sağlıksız bir fiziğe sahip olan kişiler, ideal kiloya ulaşmak isteyenlerin odak noktası olur. İdeal kilo hepimiz için farklıdır. Bunun için görülen kiloya ulaşmaya çalışmak o kadar da doğru değildir. İdeal kilo hesaplamaları genel anlamda web üstünden de 4 tane mühim informasyon girdikten sonrasında hesaplanabilir. Bunlar,

Bu hesaplama internette bulabileceğiniz en rahat hesaplama şeklidir. Lakin uzmanlara nazaran ideal hesaplamalar bir kaç metot ile hesaplanabilir.

Cinsiyete Nazaran İdeal Kilo Hesaplama

Bu yöntemde de temel olarak adından da anlaşıldığı suretiyle cinsiyet ve boy alınır. Hanım ve adam için ayrı ayrı işlemler yapılarak bulunur. Her ikisinin formülleri birbirinden farklıdır lakin boy ikisinde de kullanılır.

• Hanım için:45.5+2.3 x [(Boyunuz(cm)/2.54)-60]
• Adam için:50+2.3 x [(Boyunuz(cm)/2.54), 60]işlemleri uygulanır.

Bel Kalça Oranına Nazaran İdeal Kilo Hesaplama

Bu metot diğerlerine nazaran birazcık daha değişiktir. İdeal kiloyu hesaplasa da aslolan maksadı kilonun sıhhat bakımından elverişli olup olmadığını incelemektir.  Kullanılan malzemeler ise kalem, kağıt ve mezuradır. Kardiyovasküler hastalıkların evvelde tespit edilmesi ve süratli tedaviye başlanması için bu kilo hesaplaması kullanılır. Bu metot yardımıyla hastalığa yakalanıp yakalanmama ihtimalini görmüş olmuş olursunuz, sıhhatli kiloda olup olmadığınızı da öğrenebilirsiniz.

Yöntemin yapılışı;

İlk Başta bel ölçümü yapılır. Bel ölçülürken en dar olan yeri kullanılır. Bu nokta çoğu zaman göbek deliğinin üst kısmıdır. Bu değeri not ettikten sonrasında öteki ölçüm yapılacak yer kalçanın en geniş olduğu yerdir. Bunu da hesaplayıp not ettikten sonrasında bel genişliğinin kalça genişliğine bölün. Bu değerler erkekte ve hanım da değişim gösterir.

Hanım için,

• 0.8’den küçükse risk düşük
• 0.8 ve 0.89 aralığındaysa ortalama kıymet
• 0.9’dan fazlaysa yüksektir.

Adam için,

• 0.9’dan küçükse risk düşük
• 0.9 ve 0.99 aralığındaysa ortalama kıymet
• 1.0 ve yukarıysa da risklidir

Boy Bel Oranına Nazaran İdeal Kilo Hesaplama

Bu metot pek fazlaca uzmana nazaran vücut kitle indeksi hesaplama yönteminden dahi daha basit bir yöntemdir.Son derece rahat ve hesaplaması ergonomik bir yöntemdir. Tek ihtiyacınız olan şeyler bir mezura yada ip. Bu metot ile ideal kilo hesaplarken ek olarak bel ve boy oranınızın da sıhhatli olup olmadığını öğrenebilirsiniz. İlk Başta elinize mezura yada ipi alın ve boyunuzu ölçün ondan sonra neyle ölçüyorsanız onu ikiye katlayıp belinizi ölçün. Şayet ip yada mezura belinizi tam sarıyorsa, boy-bel oranınız ideal anlamına gelir. Şayet  belinizi fazla sarmıyorsa fazla kilolar var olduğu manasına gelir.Bu da zayıflama vaktinizin geldiğinin bir göstergesidir.

İdeal kilo, bu yöntemler ile hesaplanır. İnternette de kolay bir şekilde ulaşabileceğiniz benzeri hanede kendinizde rahat matematiksel yöntemler kullanarak hesaplama yapabilirsiniz. Bu şekilde kilonuzun ne kadar doğru bulunduğunu tespit edebilir belkide bel, kalça ölçülerinizi de öğrenebilir ve karşılaştırmalar yapabilirsiniz.

Boya Nazaran İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Neye Nazaran Değişmiş olur?

İdeal kilo beslenme alışkanlıklarına nazaran değişim gösterir. Beslenme alışkanlıklarınız da fazlaca sık varyasyonlar oluyorsa mesela fazlaca sık rejim değiştiriyorsanız, rejimi bırakıp sağlıksız beslenmeye başlıyorsanız ideal kilonuz değişmiş olur. Şayet sağlıksız bir beslenme düzenine geçtiyseniz ideal kilonuz fena anlamda değişikliğe uğrar. Fazla zayıflamayacak biçimde ideal kiloya yaklaşmak veya yetişme da gene sıhhatli bir beslenme anlayışı, düzeni ve spor ile elde edilir. Ek olarak hesaplamalarda kullanılan boy, bel, kalça, ölçüleri ve cinsiyette değişim olmasında etkendir. Vakit geçtikçe bu değerlerde de varyasyonlar olabilir. Haliyle ideal kilo da onlarla birlikte değişmiş olur.

Yaşa Nazaran İdeal Kilo Değişmiş olur Mi?

Bu değişiklik en fazlaca merak edilenlerden birisidir. Hepimiz yaşa nazaran ideal kilonun değiştiğini düşünür. Lakin bu doğru olmayan bir algıdır. Yaş hesaplamalarda kullanılmadığı için değişimde de geçersiz sayılır. Mesela 40 yaşlarında birinin sahip olabileceği kiloya 20 yaşlarında bir gençte sahip olabilir.Lakin yetişkinliğe kadar sürekli olarak değişen kilo normaldir. Zira tam vücudun gelişme evresidir.Lakin yetişkinlikten yaşlılığa doğru kiloya fazlaca özen gösterilmelidir. Bu zamanda alınan kilolar yağ olarak bedenimize yapışabilir. Zira vücut kas kütlesini korumaya iş koşturmacasındadır. Her artan kiloyla birlikte metabolizmanın da yavaşlayacağını bilmekte yarar vardır. Sıhhatli bir yaşam için kiloyu ideal averajda tutmak fazlaca önemlidir.

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kiloya ulaşmak her insanın istediği bir şeydir. O kadar da zor değildir. Sebebiyle daha sıhhatli bir yaşam ve fit görünüm olduğundan çabalar boşa gitmeyecektir. Aksine daha mutlu olmanızı elde edecektir. Rahat kuralları uygulayarak hepimiz ideal kiloya ulaşabilir. Bu bazıları için daha uzun bir süreçten birtakım insanoğlu daha kısa süre içerisinde ideal kiloya ulaşabilir. İşte yapılması gerekenler,

• Karbonhidrat tüketimini azaltın

Karbonhidratlı besinler kısaca beyaz ekmek, un, pilav, makarna en fazlaca kilo almanıza yol açan besinler arasındadır. Vücudunuza direk olarak yapışırlar ve fazla kilo olarak bırakılırlar. Bu gıdaları tüketmekten caymak ciddi kilo kayıplarına sebep olur.

Su içmek en rahat ve en tesirli zayıflama yöntemidir. Günde 2 litre su vücudunuzun  temizlenmesini ve daha dinç olmasını sağlar. Zararı dokunan maddelerin, toksinlerin ve yağların vücuttan atılmasını sağlar, metabolizmayı hızlandırır ve sindirimi kolay hale getirir. Ek olarak cildin daha güzel, parlak gözükmesini de sağlar.

Spor hepimizin hayatında olması ihtiyaç duyulan bir aktivitedir. Tertipli spor yapanların yapmayanlara nazaran daha fit ve sıhhatli gözüktüğü hepimizin bilmiş olduğu bir şeydir. Her gün olmasa dahi hafta da bir kaç günümüzü spora ayırmak daha verimli bir yaşam sürmemizi elde edecektir. Spor salonlarında uzman hocalar eşliğinde yapabileceğiniz benzeri hanede kendi başınıza da verimli bir spor yaşamı geçirebilirsiniz. Doğal olarak ki sakatlanmaları karşı iyi bilgilenmek ve ısınmak ok önemlidir.

Kahvaltı bir çok kişinin atlamış olduğu lakin en mühim öğündür. Güne daha zinde adım atmak için sıhhatli bir kahvaltı şarttır. Peynir, zeytin, tereyağı, domates, salatalık… hepsi sıhhatli ve bedenimize lüzumlu besinlerdir ve sabah kahvaltısında tüketmez isek öteki öğünlerde kullanmamız daha zor olsa gerek. Bu nedenle kahvaltı katiyen dikkatsizlik edilmemelidir. Sıkı bir kahvaltı uzun vaki acıkmamayı da sağlar ve ara öğün olarak zararsız besinlere yönelmenizi engeller.

• Ara öğün olarak sıhhatli besinler tüketin

Ara öğünler de minimum teme öğünler kadar önemlidir. Ara öğünlerde tükettiğimiz besinler kilo almamızda veya vermemizde fazlaca etkilidir. Daha fazlaca kuruyemiş, kuru kayısı, meyve, yulaf ezmesi tüketilmelidir. Ara öğünler aniden oluşmuş bulunan şeker düşmesi benzeri durumlarda daha hızlı toparlanmayı sağlar. Aniden acıkıp her şeye şeye saldırmayı da önlemiş olur.

Rejime başvurmak ideal kiloya ulaşmak için mühim bir adımdır. Lakin doğru rejim bu aşamada fazlaca önemlidir. Her rejim programı her insana elverişli olmayabilir. Tabip kontrolününde kendinize daha elverişli olan rejim listesini belirleyebilirsiniz. Bu şekilde daha süratli ve sıhhatli zayıflama adımlarını uygulayabilirsiniz.

Kendinizi zayıflama veya alma aşamasında teşvik etmeniz fazlaca önemlidir. Itimat daima olmalıdır ki hızlı pes etmeyesiniz. Bu aşama hepimiz de aynı olmaz o yüzden basit bir şey sanıp derhal olmasınız beklememelisiniz. Her insanın ideal kiloya yetişme süreleri birbirinden farklıdır. Bu nedenle özgüveni ve inancı hiçbir süre bırakmamalısınız.

İdeal kiloya ulaşmak için kafanızda belli bir gaye ve plan olması daha süratli ve verimli ilerlemenizi sağlar. Karmaşıklıktan kurtarmış olur ve daha doğru adımlar atmanızı sağlar. Ilk etapta belli bir beslenme çizelgesi ve düzeni oluşturun ve buna uymaya çaba gösterin.