Hızlı kilo vermek için insanlar deli gibi spor yaparlar. Çünkü amaç kilo vermek, kalori saymak ya da egzersiz yapmaktır. Ancak bu aslında böyle değildir sevgili arkadaşlar. Kilo vermekte zorlanıyorum diyorsanız, hızlı kilo vermek istiyorum diyorsanız bu yazı sizin için çok faydalı olacak demektir. Daha az yemek yemek, daha çok koşmak gibi daha fazla spor yapmak gibi herkes tarafından bilinen çözümler uzun vadede hiçbir işe yaramayacaktır. Her gün saatlerce egzersiz yaparak kalori saymak, açlığınızı görmezden gelerek kendinizi gereksiz bir acı içerisine sürüklemek aslında çok saçmadır. Kuvvetli bir iradeniz yoksa, aç kalmak bu tarz diyet programlarından hızlı bir şekilde vazgeçmenize neden olur ve sonuç olarak yine kilo veremezsiniz. Haklıyım değil mi?
Hızlı kilo vermenin yolları nelerdir?
Aslında hızlı bir şekilde kilo vermenin çok fazla alternatif ve yolu vardır. Olaya bilimsel olarak bakıldığı zaman insanların kilo almasına sebep olan şey hormonel düzendir. Bu nedenle kilo vermek için gerekli olan tek şey aslında vücudunuzun yağ depolayan hormonunu; yani “insülini “azaltmaktır. İnsülini azalttığınız zaman evde kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Etkili ve pratik bir kilo verme programı ile çok rahat bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Peki etkili ve pratik bir kilo verme programı nasıl yapılabilir?
Öncelikle iştahınızı çok önemli ölçülerde azaltmak gerekecek. Elbette aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak. Tabii ki, aynı zamanda da genel olarak sağlıklı bir insan olacaksınız. Yani kilo vermeye çalışırken kendi sağlığımızdan olmamıza gerek kalmayacak. Şimdi sizlere hızlı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gereken bir takım önerilerde bulunacağım.
Nişasta şeker ve karbonhidrat tüketimini kesmelisiniz
Nişasta ve şeker miktarını azalttığınız zaman doğal olarak açlık hissetmeyeceksiniz. Ve tabii ki daha az kalori alacaksınız. Kilo vermek için en önemli şey karbonhidratlar tüketimini azaltmaktır. Artık vücudunuz enerji için karbonhidrat yakmak yerine, depolanmış olan yağları yakacaktır. Bu şekilde pratik ve hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacaksınız. Elbette bunlarla bitmiyor.
Karbonhidrat tüketimini kestikten sonra sadece yağlar yakmaya başlamıyorsunuz. Bunun başka faydaları da var arkadaşlar. Mesela karbonhidratı kesmenin diğer faydası ise, insülin direnci seviyenizi düşürecek ve böbreklerimizin vücudunuzdaki gereksiz sodyum ve suyun artmasını sağlayacaktır. Doğal olarak metabolizmanız, vücudumuzdaki su ağırlığını ve şişkinliğe önemli ölçüde azaltacak ve hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacaktır. Beslenme planınızı bu şekilde yaptığınız zaman daha ilk haftadan vücudunuzda bulunan fazla su ağırlığından kurtulacağınızdan dolayı ve yağları yakacağınızdan dolayı dört ya da 5 kg zayıfladığınızı görebileceksiniz belki bu miktardan da daha fazla olur.
Az yağlı gıdalar tüketerek zayıflamak mantıklı değildir
İnsanlar genelde fazla yağlı gıdalardan kaçınarak zayıflayacağım zannederler. Aslında bu insanların zayıflamasında büyük bir etkendir fakat, düşük karbonhidrat sistemi ile çok daha iyi kilo verebilirsiniz. Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir olaydır. Daha önce bunu deneyen insanlarda şöyle bir olay gerçekleşmiştir;
Aç kalmadan nasıl kilo verebilirim diyorsanız dikkatle okuyun.!
Bir grup insan düşük karbonhidrat diyeti ve az yağlı gıda diyeti arasındaki farkı anlayabilmek için deneme yapmışlardır. Bu denemede; düşük karbonhidrat diyeti yapan grup doyana kadar yemek yemişler. Diğer taraftan, az yağlı diyet yapan grup ise limitli kalori almıştır. Yani kalori seviyesini azaltmak için başka bir değişle aç kalmışlardır. Bunun üzerine çizilen bir grafikte görüldüğü üzere düşük karbonhidrat diyeti yapanlar, az yağlı diyet yapanlara göre daha hızlı bir şekilde kilo vermişlerdir. Bu sonuçlardan da anlaşılacağı gibi, karbonhidratı kestiğinizde, ister istemez aç kalmadan yani karnımızı doyurarak daha az kalori almaya başlayacaksınız ve daha hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Karbonhidratı kesmek vücudunuzun otomatik olarak ya yakmasını sağlayacağından dolayı kilo verme olayınız aç kalmadan gerçekleşmiş olacak.
Protein, yağ ve sebze tüketmekten korkmayın
Yediğiniz gıdalar ne olursa olsun bir şekilde protein kaynağını, Bilya kaynağını ve düşük karbonhidratlı sebzeleri bir şekilde yiyorsunuz. Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, günlük aldığınız karbonhidrat miktarını ortalama olarak 20 ile 50 gram aralığına otomatik olarak getiriyor. Bu nedenle protein veya hatta sebze tüketmekten korkmayın.
Protein içeren besinlerin size herhangi bir zararı olmayacaktır. Protein içeren besinlere örnek vermem gerekirse “dana eti, tavuk, kuzu gibi besinler başta olmak üzere balık ve deniz ürünleri, somon balığı, alabalık, karides, ya da günlük olarak her sabah kahvaltımızda yemiş olduğumuz yumurta sarısı diyebilirim. Bu besinleri tüketmek son derece faydalıdır. Bol miktarda protein tüketmenin önemini kesinlikle küçümsemeyin.
İçerisinde protein barındıran yiyeceklerin, metabolizmanızın enerji tüketimini günde 80 ile 100 kalori artırdığı kanıtlanmıştır. Proteinli besinler sadece bunlarla kalmıyor; aynı zamanda yemek yemek isteğinizi ve sevmiş olduğunuz bütün yiyecekleri olan ilginizi de %60 oranında azaltıyor. Yani proteinli besinleri tükettiğiniz zaman, yemek yeme isteğiniz azalacak ve aynı zamanda çok sevdiğiniz yemeklere olan ilgimiz minimum seviyeye düşecektir. Özellikle de gece yarısı kalkıp atıştırma isteği olan kişilerde çok büyük faydalı bir konudur. Yani gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir. Sadece beslenmenize protein içeren yiyecekler eklemek, otomatik olarak vücudunuzun günde ortalama 441 kalori daha az almasını sağlayacaktır. Yani kilo vermek istediğiniz zaman daha doğrusu hızlı bir şekilde kilo vermek istediğiniz zaman protein kaynaklı besinleri tüketmek oldukça önemlidir.
Düşük karbonhidratlı Sebzeler tüketin
Gündelik yaşantınızda karnımız acıktığında sonra başına oturduğun zaman, önünüze koymuş olan tabaklarda karbonhidrat oranı düşük olan sebzeleri bol bol doldurun. Gün içerisinde bu sebzelerden çok fazla gelseniz dahi 20 ile 50 gram karbonhidrat alabilirsiniz. Daha fazlasını alamazsınız. Çoğunlukla et ve sebze ya dayalı bir beslenme, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içermektedir.
Düşük karbonhidratlı Sebzeler nelerdir?
Düşük karbonhidratlı Sebzeler tükettiğiniz zaman kalori almayacağınızı söylemiştim. Daha doğrusu minimum miktarda kalori alırsınız. Düşük karbonhidratlı sebzelerden size ufak bir liste yapmak istiyorum;
- Salatalık
- İsviçre Pazısı
- Marul
- Lahana
- Süs lahanası
- Brüksel lahanası
- Domates
- Karnıbahar
- Ispanak
- Brokoli
Yukarıda sizler için karbonhidrat seviyesi düşük olan sebzelerden sadece birkaç tanesini liste yaptım. İnternette araştırarak karbonhidrat seviyesi düşük olan diğer sebzelere de gönderebilirsiniz.
Sağlıklı yağ kaynakları
- Zeytin Yağı
- Hindistancevizi yağı
- Avakado yağı
- Tereyağı
Hiç çekinmeden Karınız ne zaman acı kırsa yemek yiyebilirsiniz. Günde 2 × 3 kere yemek yiyebilirsiniz hatta acıkırsanız dördüncü öğünü bile ekleyebilirsiniz. Besin tüketirken ya kullanmaktan çekinmeyin. Aynı anda hem düşük karbonhidratlı, hem düşük yağlı diyet yapmaya çalışmak bir anlamda başarısız olmanızı sağlayabilir. Çünkü bir noktada bundan bakacak ve uzanacaksınız. Dolayısı ile diyet yapma programınızı bırakacak ve tekrar kilo almaya başlayacaksınız.
Yani arkadaşlar sonuç olarak, kurduğunuz her sofrada ve ne zaman canınız yemek yemek isterse tüketmiş olduğunuz gıdalar içerisinde protein içeren besinler, sağlıklı yağ kaynağı, ve düşük karbonhidratlı Sebzeler tüketin. Bu programı uyguladığınız taktirde günlük ortalama olarak 30 ile 50 gram karbonhidrat tüketimi aralığında olacaksınız. Ve doğal olarak açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltmış olacaksınız hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz.
En garantili kilo verme yöntemleri nelerdir?
İnsanların en çok merak ettiği soruların arasında “en garantili kilo verme yöntemleri nelerdir” sorusu yer alıyor. Çünkü internet ortamında ya da başka yerlerde araştırdığını zaman garantili bir şekilde kilo verme yöntemlerini denk gelemiyor olabilirsiniz. Ya da sizlere sunulmuş olan diyet programlarını kullandıktan sonra belli bir noktada tekrar acıkarak diyeti bozuyor olabilirsiniz. Bu son derece normal bir durumdur. Yukarıda sizler için listelemiş olduğum programı uyguladığınız zaman hızlı bir şekilde acıkmadan kilo verdiğinizi göreceksiniz. Fakat bunlarla da bitirmek istemiyorum, sizlere kilo vermek için egzersiz yapma konusunda yardımcı olmak istiyorum.
Her Hafta Üç ya da Dört Kez Ağırlık Çalışın.!
Sizlere yukarıda sunmuş olduğum programı uyguladınız zaman aslında spor yapmanıza yani kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Fakat yine de haftada üç ya da dört kez alıp çalışmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Başlangıç olarak ısınma hareketleri ile başlayabilirsiniz daha sonrasında ise ağırlık çalışarak kilo verme işleminizi çok daha hızlı bir hale getirebilirsiniz.
Ağırlık çalışarak çok fazla kalori yakacak ve kilo vermenin bir yan etkisi olan metabolizma hızının yavaşlamasını da engellemiş olacaksınız. Bu zaten bütün dünyada bilinen bir şeydir. Düşük karbonhidrat diyetleri üzerine yapılan bilimsel çalışmalar sonucunda elde edilen hususlar, vücutta yağ yakımı sırasında aynı anda kasta yapabileceğinizi kanıtlamıştır. Kim kas yapmak istemez ki? Bu nedenle, ağırlık çalışmak sizin için aslında çok uygun bir seçenektir. Fakat eğer ağırlık çalışmak istemiyorsanız, yürüyüş, koşu, bisiklete binmek gibi alternatif kardiyo hareketleri yapabilirsiniz. Ya da evinizin bir havuzu var ise yüzme sporuna yönelebilir ve bu şekilde de biletinizi uygulayabilirsiniz.
Hızlı ve Kolay Kilo Vermek İçin İpuçları
Yüksek proteinli kahvaltı yapın
Günün ilk öğünü kahvaltıdır. Yüksek proteinli kahvaltı yapmak, bilimsel araştırmalara göre gün boyunca açlık seviyenizin kontrolünü ileri seviyede düzene bindirecek ve günlük kalori almanızı engelleyecektir.
Şekerli içecekler ve meyve suyunu kesin
Şekerli içecekler ve meyve suyu gibi besinler en fazla kilo aldıran içeceklerdir. Bu nedenle şekerli içecekler ve meyve suyunu kesin. Çok fazla çay içiyorsunuz bunun yerine yeşil çay tercih edebilirsiniz.
Yemek yemeden önce su için
Uzmanlar tarafından yapılan bilimsel çalışmalar neticesinde, yemeklerden ortalama olarak yarım saat önce su içmenin kilo kaybına üç aylık bir süreçte ortalama %44 artırdığı söyleniyor.
İşlenmemiş, doğal gıdalar tüketmeye çalışın
İşlenmemiş gıdalar sizi daha tok tutacaktır. Diyet yaparken işlenmemiş doğal yiyecekleri daha çok yönelin. Bu gıdalar hem daha sağlıklı hem de daha doyurucudur. Bu sayede çok fazla yemek yemeye engel olurlar.
Hızlı yemek yemeyin
Karnınız ne kadar aç olursa olsun yemeğinizi yavaşça yiyin. Hızlı yemek yerler zamanla daha fazla kilo almaktadır. Yemeğinizi yavaşça yerseniz, bu sizi daha tok hissettirecek vücudunuzdaki kilo verme hormonlarını artıracaktır.
Sizler için hazırlamış olduğum aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo verme diyet programını uyguladığınız taktirde, daha ilk haftadan üç ya da 4 kg vermeniz büyük bir olasılıktır. Daha sonra da hızlı bir şekilde zayıflamanız devam edecektir. Eğer şimdiye kadar hiç zayıflama diyeti yapmadıysanız, büyük bir ihtimalle hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacaksınız. Hiç şüpheniz olmasın.! Vermeniz gereken kilo ne kadar fazla ise, o kadar hızlı kilo vereceksiniz.
